Weltreise planen – Woche 10: Unterwegs fit halten

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WOCHE 10: Unterwegs fit halten

“Bewegung ist die Seele aller Dinge.” – Paul Klee

Unterwegs fit halten

Bewegung ist essentiell für unsere Gesundheit. Doch besonders auf langen Reisen kann gerade die schon mal in Vergessenheit geraten. Aber zu viel Sport kann auch schnell eine Reise beenden. Wie verhalten wir uns jetzt richtig? 

Eine Reise in fremde Länder kann, muss aber nicht gefährlich sein, wenn man sich selbst fit und gesund hält, denn die medizinische Versorgung für den Notfall ist meistens nicht annähernd so gut wie in Deutschland. Daher sollte man besser auf “Extremsport” verzichten. Dies kann jede*r für sich selbst definieren. Die meisten Verletzungen entstehen durch Unachtsamkeit oder durch zu viele externe Einflüsse, wie z.B. zu hohes Gewicht beim Krafttraining. 

In unserem Fragebogen haben die meisten Reisenden angegeben, selten regelmäßig Sport auf Reisen zu machen (außer natürlich diejenigen, die mit dem Rad unterwegs sind). Wenn sie sich sportlich betätigen, wurden oft Spaziergänge oder Wandern, Yoga, Radfahren, Schwimmen oder Kajak fahren genannt. Einmal ist ein Springseil mit an Bord, eine*r nannte Sport-Apps, um sich fit zu halten und einmal wurden auch Kinder als Grund für genügend Bewegung genannt. 

Meistens halten wir uns unterwegs auch durch einfache Bewegung wie regelmäßiges Spazierengehen fit. Gesteigert werden kann dies natürlich durch Wandern oder Joggen. Aber das erhöht wiederum auch das Verletzungsrisiko (und beansprucht zudem die Geruchsnerven intensiver, man sollte in diesem Fall also eine Möglichkeit zum Waschen von Körper und Kleidung haben). 

Wir nehmen uns 7.000 bis 10.000 Schritte am Tag vor (dank Fitnessuhr und -armband leicht zu kontrollieren), das wäre mit zwei Erkundungstouren am Morgen und am Abend realisierbar. Spaziergänge lassen sich auch gut mit Sightseeing oder Besorgungen in Verbindung bringen. So sind wir beispielsweise schon 17 km an einem Tag durch Belgrad gelaufen. Wir besuchen auch immer häufiger Nationalparks, die sich wunderbar zum Wandern anbieten. Als wir noch mit Achim unterwegs waren, hatten wir auch einige Male unsere Fahrräder dabei. Eine Tagestour jedoch ungeübt mit 50 Kilometern zum Bärenpark im steilen Norwegen, spürte Kristin dann auch noch einige Tage später. 

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Yoga und Pilates stehen auf unser “To-learn”-Liste. Schwimmen ist auch eine gute Alternative, denn dies stärkt die Rumpfmuskulatur und benötigt wie Spazieren oder Wandern nicht viel an Ausrüstung.

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Da unser Platz und die Gewichtsreserve in der Frieda nicht mehr groß sind, fallen für uns leider Sportarten wie Tauchen, Radfahren, Kajak fahren oder Surfen aufgrund des zusätzlichen Gewichtes aus. Solche Ausrüstungen können wir uns unterwegs natürlich auch ausleihen, um z.B. das Surfen oder Tauchen einmal auszuprobieren. Einige Sportarten und Fitnessgeräte gibt es auch unterwegs ab und zu auf Campingplätzen, am Strand oder in öffentlichen Parks und auf Spielplätzen wie z.B. Tischtennis, (Beach-)Volleyball oder Outdoor-Fitnessgeräte, die man kostenfrei nutzen oder gegen eine Gebühr wie z.B. Minigolf oder Sauna mieten kann.

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Und hin und wieder zu improvisieren oder umzufunktionieren, hat doch auch was:

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